太るために欠かせないプロテイン。正しい飲み方を知らないと身体に悪かったり効果を発揮しなかったりします。
正しいプロテインの飲み方を覚えて健康的に太りましょう！
そもそもプロテインとは？
プロテインとは三大栄養素のふとつ「タンパク質」のことです。
飲むだけでムキムキになるような筋肉をがつくものではありません。
タンパク質は筋肉や皮膚、髪の毛などの身体の材料となり、免疫力の働きにも関わる人間にとって必要な栄養素です。
プロテインの種類
プロテインには大きく分けて3つの種類があります。
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインです。
それぞれの特徴などは下の記事を参考にしてください。
飲むタイミングは？
プロテインの飲みタイミングは基本的に運動後30分以内と寝る前と朝です。
飲むタイミングはプロテインがより効果的に発揮する理由があります。理由は下の記事に詳しく書いていますので参考にしてください。
プロテインを飲むときの注意点。
人間に必要な栄養素「タンパク質」であるプロテインですが、一度に大量に摂取しないようにしてください。
タンパク質は、食べて体内に貯められる量に限界があります。その限界を超えると肝臓で分解されて腎臓から排出されます。その為、一度に大量に摂取すると肝臓や腎臓に負担がかかる恐れがあります。
プロテインを食事の代わりにするのではなく、食事だけで補えない栄養素をプロテインで補填するように心がけましょう。
1日の食事のエネルギー量が少ないとプロテインを摂取してもエネルギーとして消費されるだけです。食事をしっかり食べたうえでプロテインを摂取することで効果をより発揮してくれます。
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