プロテインは飲むタイミングによって、より効率的に栄養を摂取することができます。
飲むタイミングは「トレーニング後３０分以内」「朝（起床後）」「寝る前」の３つです。
それぞれのタイミングに効果的な理由が存在します。
今回はその理由について詳しく説明していきたいと思います。
トレーニング後３０分以内
トレーニングによって人間の筋肉細胞は傷ついた状態となります。
傷ついた筋肉細胞はタンパク質によって修復されますが、通常の食事だけでは筋肉の修復には効果が不十分です。
そのため、タンパク質であるプロテインを飲むことで筋肉が修復されます。
また、トレーニング後の身体は大量にエネルギーや栄養素などを消費しているため、飢えた状態となります。その状態で身体に栄養素を入れると吸収率がよくなります。
トレーニングによって傷ついた筋肉は、トレーニング後３０分間が筋肉が修復されやすい状態です。
なので、トレーニング後３０分以内にプロテインを飲むことで、栄養を効率的に身体に摂取することができます。
朝（起床後）
朝（起床後）は身体の中から水分や栄養素が少なくなっている状態になります。また、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して身体の修復を行っています。なので、朝はタンパク質も身体の中に少ない状態となっています。
その状態でプロテインを飲むことで、より効率的に効果を発揮します。
ただ、朝食代わりにプロテインだけというのは望ましくありません。プロテインだけでは身体に必要な栄養素が不足してしまう可能性があります。
なので、朝食＋プロテインが理想です。時間がなくプロテインを朝食代わりにしたい場合は、ビタミンやミネラルなどがバランスよく含まれているプロテインを選んでください。
寝る前
人間は寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは身体の機能をコントロールしたり筋肉量を増やす役目があります。
そして、成長ホルモンが機能しているときにタンパク質を摂取すると、タンパク質の吸収をより高めることができます。
だからといって、寝る直前にプロテインを飲むとあまりよくありません。
就寝する１時間前を目安にプロテインを飲むようにしましょう。
寝る直前だと胃腸に負担がかかってしまう可能性があります。胃腸の弱い人はお腹が痛くなってしまったり胃もたれの原因になりますので、就寝する１時間前に飲むようにしましょう。
まとめ
これでプロテインは「トレーニング後３０分以内」「朝（起床後）」「寝る前」に飲んだ方が良いか理由がわかったかと思います。
プロテインは必要な量を最適なタイミングで摂取することが、その効果を最大限に発揮することができます。
自分の生活習慣に合わせてプロテインを上手に摂取して理想の身体を作りましょう。
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